“Lo mas importante que aprendí después de los 40 años fue a DECIR NO CUANDO es NO “. Gabriel Garcia Marquez
La habilidad de decir “no” puede convertirse en algo muy complicado, de ahí el beneficio de saber utilizarla en nuestro vocabulario. En realidad, cuando decimos un “no” con serenidad, sin enfadarnos ni de forma agresiva, estamos diciendo un “si” a otras áreas valiosas de nuestra vida, como cuidar de las relaciones familiares, pareja, amigos, bienestar físico y psicológico, etc.
Desde Psicosalud Almería se proponen unas pautas generales de cómo decir no muy utilizadas en psicología:
1.- Escuchar con atención lo que nos pide la otra persona.
2.- Decir claramente “no” explicando lo que dices, pero sin caer en justificaciones o excusas.
3.- Ser amable al decir “no”, mostrándose comprensivo pero firme. Utiliza la asertividad y mensajes Yo.
4.- Sugerir una alternativa en lugar de la que le proponen, si la relación con esta persona es valiosa para usted.
Para entrenarse a decir “no” en algún ámbito de su vida, los psicólogos de PsicoSalud Almeria le animan a responder las siguientes cuestiones:
1.- Describa las situaciones en las que tiene dificultades para decir “no”.
2.- Escriba el nombre de las personas que le cuesta decirle “no”.
3.- Anote una situación actual que le genere estrés a la hora de decir que “no”.
4.- Analice el valor que se encuentra detrás de decir “no” a la otra persona, ¿ a que área vital estoy diciendo que “si”?
5.- Formule la forma mas adecuada de decir “no” a la persona que le realiza la petición a la que usted quiere negarse.
En ocasiones creencias del tipo “Si soy un amigo de verdad, debería acceder a la petición; si no, ¿que clase de amigo soy yo?” están en nuestra mente y nos llevan a comportarnos en contra de nuestros propios valores renunciando a “NUESTRO DERECHO DE DECIR NO”.
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Recuerda: DATE LA OPORTUNIDAD
