“ Las personas no se perturban por los acontecimientos, sino por lo que piensan acerca de los acontecimientos” Epiceto (Siglo 1 a C.)
Tenemos unos 50.000 pensamientos al día, es decir que estamos manteniendo un dialogo interno continuo con nosotros mismos y la manera de pensar sobre las situaciones afecta en cómo nos sentimos y las emociones repercuten en nuestra conducta.
En los momentos en los que sentimos ansiedad se producen cambios en la forma de procesar nuestros pensamientos y por lo tanto en la manera como nos sentimos; tendemos a enfocarnos en los aspectos negativos de las cosas e imaginamos que va a pasar algo horroroso. Estos aprendizajes los hemos ido incorporando en nuestra trayectoria vital con los modelos que hemos tenido en nuestra familia, colegio, cine, publicidad, etc.
El primer paso para tener una vida emocional más plena y equilibrada seria identificar los errores de pensamiento que habitualmente utilizamos en nuestro dialogo interno.
Los principales errores de pensamientos serian:
1.– Exagerar lo negativo: se da cuando pensamos que las cosas son mucho peores de lo que realmente son “si continuo estando así me moriré “.
2.– Generalización: a partir de un hecho aislado, se hace una regla general y universal, “nadie me quiere”.
3.– Pensamiento todo o nada: tendencia a evaluar las cualidades personales recurriendo a categorías extremas blanco-negro, inteligente-tonto, etc “si no lo hago a la perfección, seré inútil “.
4.– Tomar las cosas personalmente: imaginar que los demás te están juzgando con severidad “si la gente me mira es porque estoy haciendo el ridículo”.
Se puede aprender a pensar de forma mas realista, al principio puede resultar duro pero con la práctica se consigue un cambio para mejorar nuestra calidad de vida.
Desde PsicoSalud Almería os sugerimos ante una situación activadora de ansiedad, identificar los pensamientos ansiosos, ¿qué pasó por mi mente justo antes de empezar a sentirme ansioso?; a continuación, para ver si los pensamientos se ajustan a la realidad ¿lo que pienso corresponde con la realidad? y, por último, utilizar el sentido común para sacar unas conclusiones realistas.
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Recuerda: DATE LA OPORTUNIDAD
Antonio Rodrigo Parra, doctor en psicología y especialista en psicología clínica en Psicosalud Almería.
